Trang chủ
Địa điểm
15 Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng từ 5cm đến 15cm

15 Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng từ 5cm đến 15cm

15 Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng từ 5cm đến 15cm là nội dung bài viết mà chúng tôi gửi đến bạn sau đây. Bằng các động tác thể thao đơn giản, bạn có thể cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng, nhất ở độ tuổi thiếu niên.

Chiều cao của người Việt so với thế giới như thế nào?

Theo y bác sĩ Trần Khánh Vân – Phó trưởng khoa Vi chất dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, chiều cao thanh niên Việt Nam còn khá thấp so với chuẩn tăng trưởng của hình thái giải phẫu Y tế Thế giới và thấp hơn chiều cao trung bình cùng nhóm tuổi của số đông một số nước trong khu vực châu Á.

Trong 10 năm thông qua, chiều cao nam thanh niên Việt chỉ tăng thêm 2,1cm, còn nữ cao thêm 1cm. Trong khi đấy, chỉ trong vòng 15 năm Nhật Bản có mức tăng chiều cao vượt bậc, chiều cao của thanh niên tăng thêm 2,8cm đối với nam cũng như 2,5cm đối với nữ.

Hiện chiều cao trung bình của thanh niên nước ta là 164cm đối với nam, 153cm đối với nữ, thấp hơn 8cm so với người Nhật, 10cm so với Hàn Quốc.

15 Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng từ 5cm đến 15cm

Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Phương pháp thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
  • Hai tay dang rộng bằng vai, để bên cạnh đó giơ ra trước mặt
  • Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về khu vực đầu
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy một số cơ bị căng lên, làm tăng stress xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
  • Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Tư thế cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người pilates tăng chiều cao là bài tập có khả năng làm một số đốt sống trên cơ thể người được căng ra, theo thời gian nó sẽ từ từ được kéo dài giúp cơ thể bạn cao hơn. Không chỉ vậy, việc luyện tập đều đặn phương thức này còn giúp cho những đốt sống cổ của bạn được linh hoạt hơn, tránh trường hợp bị đau mỏi vai gáy.

Phương pháp thực hiện:

Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định

  • Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
  • Từ từ uốn cong người, dẫn 2 chân về phía đỉnh đầu đến lúc chạm sàn hoặc tới khi không thể hạ chân xuống được nữa
  • Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về khu vực cũ
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tập luyện bóng rổ

Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ khá săn chắc, tăng lưu lượng máu tới những cấu trúc. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để dẫn bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. quá trình bật nhảy khiêu gợi hệ xương phát triển cũng như tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.

Bài tập bơi lội

Khi bơi, đông đảo những cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động để có khả năng vận động được trong môi trường nước. khi này, dây chằng, gân, cột sống đều được kéo căng. không chỉ vậy, lúc ở dưới nước, hệ xương không phải chịu áp lực từ khối lượng cơ thể, được thư giãn. thành ra, đây là bộ môn thể dục hoàn hảo để tăng chiều cao.

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Bài tập này tác động trực tiếp tới chân, lưng, hông và cổ giúp xương khớp cũng như cột sống được kéo giãn giúp xua tan áp lực, mệt mỏi cũng như tăng chiều cao hiệu nghiệm.

  • Nằm trên giường, 2 tay thả lòng
  • Thực hiện động tác đạp chân giống với như đang đạp xe đạp
  • Làm động tác 4 lần, mỗi lần 60 giây

Nên tập luyện vào thời gian nào để cải thiện chiều cao nhanh chóng?

Các khảo sát của Pearson cho thấy rằng việc luyện tập vào buổi tối có thể tăng tình huống sức khỏe cơ địa của bạn từ 8 – 30%. lúc luyện tập vào buổi sáng một số hormone có xu hướng ngăn cản việc tăng cơ, còn buổi tối thì ngược lại. Việc tiến hành các bài tập vào buổi tối sẽ khơi dậy tố (hormone) đang ở chế độ tạo cơ.

Nếu như bạn không có thời gian luyện tập thể dục vào buổi sáng thì đừng vô cùng bối rối, bạn có thể đạt hiệu suất cao hơn lúc luyện tập vào thời điểm cuối ngày đấy. Điều cần thiết là bạn tìm thấy thời gian phù hợp với bạn và hợp lý với lịch trình học tập của bạn.

Bằng giải pháp duy trì chế độ luyện tập của bạn nhất quán cùng 1 thời điểm trong ngày bạn có thể nhận được không ít lợi ích của việc luyện tập.

Trên đây là các thông tin liên quan đến nội dung “15 Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng từ 5cm đến 15cm”. Nếu bạn cần thêm thông tin về sản phẩm này, vui lòng nhắn tin vào KHUNG CHAT và để lại lời nhắn hoặc có thể gọi trực tiếp đến HOTLINE để được hỗ trợ ngay bởi chuyên gia.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHỎE

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Liên Hệ

Liên hệ với chúng tôi thông qua biểu mẫu bên dưới. Chúng tôi sẽ tiếp nhận và phản hồi sớm nhất qua Email cho bạn.

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.